„Mersul pe jos face piciorul frumos”, spune o vorbă din popor. Dar ce alte avantaje aduce mersul pe jos atunci când este integrat în rutina zilnică? Cum pot plimbările să îmbunătățească sănătatea generală a corpului?
Deși mersul pe jos poate părea o activitate banală, acesta oferă numeroase beneficii, mai ales pentru cei care duc o viață sedentară. Chiar și câteva minute de mers pe jos pot îmbunătăți sănătatea întregului organism și au un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
„Mersul pe jos este o activitate care nu vă costă aproape nimic: aveți nevoie doar de îmbrăcăminte confortabilă și pantofi adecvați, iar dacă locuiți într-o zonă cu trasee sigure, nu este necesar să investiți într-un abonament la sală”, explică Amanda Capritto, antrenor personal de fitness, într-un articol al Eatthis.com.
În plus, mersul pe jos nu este foarte obositor, astfel încât poate fi combinat cu antrenamente mai intense, cum sunt cele cardio. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, mersul pe jos poate deveni un obicei sănătos indiferent de anotimp sau de condițiile meteorologice.
Beneficiile mersului pe jos sunt numeroase. Iată ce se întâmplă în organismul dumneavoastră atunci când mergeți pe jos zilnic.Veți arde mai multe calorii
Cercetările arată că mersul pe jos poate arde chiar mai multe calorii decât joggingul.
Știința spune, de asemenea, că efectuarea unor mici modificări ale rutinei zilnice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, vă poate ajuta în eforturile de scădere în greutate.
Veți reduce grăsimea corporală
Mersul pe jos este, de asemenea, eficient în reducerea grăsimii corporale.
„Efectul exact depinde de câte calorii consumați în fiecare săptămână și de câte calorii ardeți în general. Acesta poate fie să reducă ritmul în care se depune grăsimea în organismul dumneavoastră, fie să crească ritmul în care pierdeți din grăsime. Ambele contribuie la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră și pot avea un impact semnificativ asupra corpului”.
Dezvoltarea musculaturii gambelor
Mersul pe jos lucrează foarte mulți mușchi, mai ales musculatura gambelor.
Mersul pe jos frecvent ajută la dezvoltarea mușchilor gambelor, mai ales dacă în mod normal nu vă mișcați prea mult în timpul zilei.
Scăderea tensiunii arteriale
Mersul pe jos zilnic poate stimula sănătatea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale. Cercetările arată că hipertensiunea contribuie la apariția bolilor de inimă, iar activitatea fizică are un impact major asupra acesteia.
Adăugarea mersului pe jos la rutina dumneavoastră vă poate ajuta să faceți pașii corecți către scăderea tensiunii arteriale.
„Scăderea tensiunii arteriale este importantă deoarece înseamnă că veți avea un risc mai scăzut de probleme cardiace periculoase, cum ar fi atacul de cord”, explică Angelino. „Puteți amplifica eficiența mersului pe jos asupra scăderii tensiunii arteriale prin mersul într-un ritm mai rapid.”
Combate pierderea de masă osoasă
Când vă gândiți la îmbunătățirea densității osoase, probabil că vă duceți cu gândul la antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, mersul pe jos poate ajuta, de asemenea.
„Mersul pe jos este și el o formă de exercițiu cu greutate (mișcarea propriei greutăți corporale), deci are un impact pozitiv asupra sănătății oaselor”, spune Capritto.
Cercetările susțin, de asemenea, acest lucru. Conform unui studiu publicat în The American Journal of Medicine, femeile sănătoase aflate la postmenopauză care au mers pe jos aproximativ 1,6 kilometri pe zi au prezentat o densitate osoasă mai mare la nivelul întregului corp, comparativ cu femeile care au parcurs distanțe mai scurte.
Cercetarea a stabilit că mersul pe jos este eficient în scăderea ratei de pierdere osoasă la nivelul picioarelor.
Îmbunătățește postura corpului
Dacă nu faceți suficientă mișcare în timpul zilei de lucru, mersul pe jos în mod regulat vă poate îmbunătăți postura, mai ales dacă petreceți multe ore la birou.
